Vitaminas que Mejoran tu Rendimiento Físico

Vitaminas que Mejoran tu Rendimiento Físico

Al hacer un deporte de manera profesional o bien sea seguir una rutina de ejercicios personal para el cuidado de la salud debemos tener en cuenta que consumimos mayor cantidad de nutrientes en el organismo y muchos de esos nutrientes el cuerpo no es capaz de producirlo por sí mismo, es por eso que es importante tener una buena alimentación que ayude a reponer la energía quemada durante una sesión de ejercicio y completarla con vitaminas que nos ayuden a mantener la movilidad muscular y una fortaleza en los huesos así como muchos otros beneficios.

Si bien las vitaminas nos ayudan a mejorar el rendimiento físico no se debe de abusar en el consumo ya que algunas vitaminas o minerales pueden ser perjudiciales para el organismo en dosis altas. Vale la pena recordar que a mayor exigencia en el ejercicio mayor consumo de vitaminas y minerales presentara el organismo, por lo tanto es bueno saber cuáles componentes necesitamos para ingerir luego de un entrenamiento.

Algunos de los suplementos de vitaminas que el cuerpo necesita son:

Vitamina B1:

Esta juega un papel fundamental en la generación de la energía que el cuerpo necesita para sobrellevar las actividades físicas, la falta de vitamina B1 normalmente genera un cansancio generalizado y falta de apetito, por lo que es bueno consumir carnes, cereales que son ricos en vitamina B1 o suplementos farmacéuticos que ayuden a contrarrestar la fatiga y mantenga el cuerpo lleno de energía todo el día.

Vitamina B2:

La sustancia que caracteriza esta vitamina es la riboflavina la cual tiene un rol muy importante en el organismo de un deportista porque es la encargada de suministrar la energía necesaria al sistema nervioso para su correcto funcionamiento, lo que la hace esencial para la salud tanto física como mental. Además de los suplementos farmacéuticos, los lácteos, la carne y algunas legumbre pueden proporciónale al cuerpo esta vitamina tan vital.

Vitamina B3:

Esta encargada de la producción de energía para el organismo a partir de los azucares, proteínas y las grasas, la falta de esta vitamina en el cuerpo puede presentar debilidad y facilidad de lesiones a altas exigencias físicas, esta vitamina se puede adquirir por el consumo de peces, aves, huevos, algunos cereales y legumbres por lo que es recomendable un plato de cereal después de trotar en las mañanas.

Vitamina B12:

Es esencial para el control del metabolismo además de ayudar a mejorar la memoria, así como también ayuda a la formación de hemoglobina, actualmente en el mercado existen muchos fármacos que contienen vitamina B12, sin embargo alimentos como hígado, carne de cerdo, leche, queso y huevos proporcionan esta vitamina al organismo es de vital importancia ya que la falta de vitamina B12 puede terminar en anemia.

Vitamina C:

Esta es bastante conocida por todos tanto deportistas como los que no son deportistas, esta vitamina ayuda a crear mayores defensas y combatir enfermedades y puede ser consumida en pastillas y suplementos o por medio de frutas cítricas como naranjas, limones, fresas y muchas más.

 

Ácido Fólico:

El ácido fólico es esencial para la formación de hematíes, y para aprovechar el azúcar del cuerpo y convertirlo en energía, es una sustancia que además de ser ampliamente recomendada para los deportistas es recomendada en mujeres embarazadas para la formación del feto, esta vitamina se puede consumir en alimentos como hígados, frutos secos y algunas legumbres.

 

Cada vitamina tiene un beneficio particular para el cuerpo por eso una alimentación balanceada o un controlado consumo de suplementos nos ayudaran a mantener el cuerpo lo más sano posible.

Foto Autor: Foto de comida creado por freepik - www.freepik.es

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